2 ท่าบริหารสร้างเอว S ด้วยตัวคุณเอง

171

สาว ๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นดี เอว S ทุกสัดส่วนดูสุขภาพดี นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วน ก็เป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญนะคะ หรือหากสาว ๆ อยากจะเพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งให้กับรูปร่างของตัวเองบ้างจะต้องทำยังไง วันนี้เรามีท่าบริหารง่าย ๆ ที่จะช่วยสร้างเอว S ด้วยตัวคุณเองมาฝากค่ะ 


ท่า
Side Plank
โดยเริ่มจากท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที (ถ้าฝึกจนชำนาญแล้วให้เพิ่มเป็น 45 วินาที หรือ 1 นาที) จากนั้นวางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่า Abdominal Twist
นั่งบนพื้น ชันเข่าขึ้นมา จากนั้นเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยประสานมือไว้ที่ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปมาซ้ายขวาสลับกัน ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ท่านี้จะได้ใช้งานกล้ามเนื้อด้านข้าง หรือส่วนเอวนั่นเอง

ให้คะแนนบทความนี้
[คะแนนบทความนี้: 3]
เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด