2 ท่าบริหารลดอาการปวดต้นขา

225

อาการปวดเมื่อยไม่ว่าจะเป็นปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน หรือปวดที่ต้นขา เกิดจากการนั่งที่ผิดท่าเป็นเวลานานๆ ไม่ได้มีการขยับตัว แต่อาการปวดเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ไม่ยาก เพียงแค่หันมายืดกล้ามเนื้อให้บ่อยขึ้น ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่ายๆ เพียงใช้เวลาไม่กี่นาทีมาบอกค่ะ

ท่าที่ 1 เริ่มในท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบตัวบริเวณหน้าอก จากนั้นยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นตรง ให้รู้สึกตึงที่กระดูกสันหลัง ค้างไว้ 10-15 วินาที ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้คลายอาการปวดหลัง ปวดบ่า ไหล่ หากใครมีอาการตึงที่ช่วงต้นขาด้านหลังท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน

ท่าที่ 2
เริ่มต้นด้วยท่านั่งหลังเหยียดตรง ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง หากเริ่มที่ขาซ้าย ให้บิดลำตัวมาทางด้านซ้ายจากนั้นพาดแขนขวาไปบนขาซ้ายด้านนอก ส่วนมืออีกข้างวางยันลำตัวไว้ด้านหลัง ให้บิดลำตัวจนรู้สึกตึงบริเวณหลัง เอว และต้นขาข้างที่เหยียดตรง ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นช่วงแขน ลำตัว หลัง เอว และต้นขาด้วยนะคะ

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777 

ให้คะแนนบทความนี้
[คะแนนบทความนี้: 3]
เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด