วิธีระงับความเครียดจากการทำงานสำหรับคุณพ่อคุณแม่ Work From Home

680

ด้วยสถานการณ์วิกฤตโควิด-19 ที่หลายคนต่างประสบปัญหาอยู่ในตอนนี้ อาจทำให้หลาย ๆ ครอบครัวรวมทั้งคุณพ่อคุณแม่ที่ยังทำงานต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานแบบกระทันหัน เช่น เปลี่ยนจากที่ออฟฟิศมาทำงานที่บ้านแทน พร้อมต้องรับมือเด็ก ๆ ที่บ้านด้วย ซึ่งก็อาจจะทำให้เกิดความเครียดได้โดยที่ไม่รู้ตัวได้นะคะ และเพื่อเตรียมตัวรับมือกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นเรามีวิธีลดความเครียดแบบง่าย ๆ เพื่อให้คุณพ่อคุณแม่ได้ผ่อนคลายมาฝากค่ะ

  • พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่จำเป็นอย่าเอางานกลับไปทำที่บ้าน ต้องรู้จัก บริหารเวลา เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนส่วนตัวและมีเวลาให้ครอบครัวด้วย เพื่อจะได้มีพลังสำหรับการทำงานในวันต่อไป
  • กอดช่วยได้ การได้กอดใครสักคนแน่น ๆ อย่างคนในครอบครัวของคุณเองในขณะที่รู้สึกไม่โอเค จะช่วยบรรเทาความเครียดและความเศร้าได้เป็นอย่างดี เพราะเคมีในร่างกายอย่างออกซิโตซิน และโดพามีน จะพากันหลั่งออกมาเพื่อลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ตัวการที่ทำให้รู้สึกเครียดได้ ความสบายใจก็จะเข้ามาแทนที่
  • พูดคุยปรึกษาปัญหาที่หนักใจกับคนใกล้ชิด แม้บางครั้งเขาอาจช่วยคุณแก้ปัญหาไม่ได้ แต่การได้พูดสิ่งที่อัดอั้นในใจออกไป และได้คำปลอบประโลมกลับมา คุณจะรู้สึกดีขึ้น สบายใจขึ้น และเมื่อสมองปลอดโปร่ง ก็อาจคิดแก้ปัญหาได้ในเวลาต่อมา
  • ฝึกเทคนิคคลายเครียด เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ ให้ท้องพองออก และ หายใจออกช้าๆ ให้ท้องแฟบลง จะช่วยคลายความกังวล ลดความกลัว และความตื่นเต้นลงได้ นอกจากนี้ควรฝึกสมาธิเพื่อสงบจิตใจ โดยมีสติอยู่กับลมหายใจเข้าออก จะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี
  • ออกกำลังกาย และทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพและถูกสุขอนามัย การมีสุขภาพดีจะส่งผลดีต่อระบบของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ และมีภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง ควรหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปท่องเที่ยวพักผ่อนนอกบ้านบ้าง เล่นกีฬา หรือออกกำลังกายกับครอบครัว

หากคุณพ่อคุณแม่คนไหนเริ่มรู้ตัวว่าเครียดแล้ว ก็ควรหาเวลาผ่อนคลายกันบ้างนะคะ ซึ่งสามารถนำวิธีที่แนะนำมานี้ไปเลือกปรับใช้ตามความเหมาะสม เพื่อตัวคุณเองและคนในครอบครัวจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ให้คะแนนบทความนี้
[คะแนนบทความนี้: 3.6]
เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด