2 ท่าบริหารลำไส้ กระตุ้นการขับถ่าย

813

การมีระบบขับถ่ายที่เป็นปกติและขับถ่ายได้ทุกวันเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพนะคะ เพราะการที่มีข้อเสียตกค้างอยู่ภายในลำไส้นานกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปนั้นจะส่งผลเสียต่อร่างกาย วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้มาฝากค่ะ ลองทำตามกันได้เลย

ท่าที่ 1 : ท่านั่งพับขา ก้มแตะ
นั่งตรงตัว เหยียดขาซ้ายออกไป พับขาข้างขวาเข้ามา โดยให้ส้นเท้าของขาขวาติดกับต้นขาข้าง    ซ้าย มือวางไว้บนเข่าซ้าย
– หายใจเข้าพร้อมกับเคลื่อนมือทั้งสองข้างยกขึ้น ตรงเหนือศีรษะ แขนแนบใบหู
– หายใจออกพร้อมกับค่อยๆ พับเอว โน้มตัวต่ำลงไป เอามือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้าซ้าย ขาเหยียดตึง หน้าผากวางลงบนเข่า (ถ้าไม่สามารถจับปลายเท้าได้ ให้จับที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้งแทน) ค้างท่าดังกล่าวแล้วนับ 1-10 หายใจปกติ ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 3-5 รอบ

ท่าที่ 2 : นอนหงาย ดึงเข่าหาหน้าอก
นอนหงาย เหยียดขาตรง ปล่อยลำตัวตามสบาย
– ค่อยงอเข่าข้างหนึ่งขึ้น แล้วยกขาขึ้นมาให้ได้สูงที่สุด สองมือกอดเข่าไว้ (หากขาสามารถ   แนบหน้าท้องได้ยิ่งดี) ค้างไว้ 20 วินาที แล้วค่อยๆ วางขาลง
– สลับข้าง แล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมอีกครั้งค้างท่าดังกล่าวแล้วนับ 1-10 หายใจปกติ ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 3-5 รอบ

ให้คะแนนบทความนี้
[คะแนนบทความนี้: 2.2]
เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด