หากคุณสาวๆ คนไหนกำลังเจอปัญหาต้นแขนใหญ่ ไหล่กว้าง ใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ไม่สวย วันนี้เรามีท่าบริหารกระชับต้นแขนและช่วงไหล่แบบง่ายๆ ที่จะมาช่วยเพิ่มความมั่นใจมาฝากค่ะ
ท่าที่ 1
นอนหงายกับพื้นชันเข่าขึ้นเล็กน้อย ในมือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 1 กิโลกรัม ในลักษณะวางราบกับพื้นข้างลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมาให้จรดกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ในขณะที่ศอกยังติดกับพื้น แล้วผ่อนดัมเบลลงกลับไปในท่าเดิม ทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ ประมาณ 15 ครั้งต่อ 4 เซ็ต
ท่าที่ 2
ยืนตรง งอเข่าตามธรรมชาติ แยกขากว้างระดับสะโพก จับดัมเบล์ด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นยกแขนข้ามศีรษะไปด้านหลังพร้อมๆ กับดัมเบลล์โดยให้ข้อมือตรง ไม่งอข้อมือ ข้อศอกทำมุมชี้ตรงขึ้นหาเพดาน จะรู้สึกตึงบริเวณท้องแขน และกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ ทำเซ็ตละ 15 ครั้งต่อ 4 เซ็ต
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777
