การยืดกล้ามเนื้อขาสามารถช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น จะช่วยผ่อนคลาย หรือลดอการปวดเมื่อยได้นะคะ วันนี้เรามีท่าบริหารกล้ามเนื้อขาง่ายๆ มาฝากค่ะ
ท่าที่ 1 Stan ding Hamstring Stretch
ยืนบนเท้าขวาและยื่นเท้าซ้ายไปข้างหน้า ส้นเท้าแตะพื้นและยกนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นย่อสะโพกและก้มไปข้างหน้า งอเข่าขวาขณะที่เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย ขณะที่งอเข่าขวาให้ทิ้งน้ำหนักของขาซ้ายไว้บนส้นเท้า จะรู้สึกว่ามีการยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขาของข้างที่เหยียดตรง สลับข้างและทำซ้ำ
ท่าที่ 2 Kneeling Quad Stretch
คุกเข่าลงข้างหนึ่งโดยให้เท้าอีกข้างวางราบอยู่ข้างหน้า และจับเท้าที่อยู่ข้างหลังดึงเข้าหากัน สลับข้างและทำซ้ำ
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777
[คะแนนบทความนี้: 2.1]
