ความเครียด เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้บ่อยของคนในยุคนี้ที่ต้องเจอปัญหาต่างๆ จนเกิดเป็นความเครียดสะสม ส่งผลให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ บางคนสะสมความเครียดจนมีอาการปวดท้องและคลื่นไส้ วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ จะช่วยป้องกันโรคนี้มาบอกค่ะ
- ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา จะทำให้สมองมีการหลั่งสารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ดี
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ปรับตารางการทำงานให้สมดุล และพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- ลดคาเฟอีน สำหรับคนที่เครียดง่าย หรือมีความเครียดสะสม ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะคาเฟอีนจะเข้าไปยับยั้งสารเคมีในสมองตัวหนึ่ง ที่ช่วยทำให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย
- เลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ อาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมัน และควรรับประทานอาหารให้เป็นเวลาและครบทั้ง 3 มื้อ
- ฝึกสมาธิและการหายใจ เวลาที่มีความเครียดหรือโมโหอย่างรุนแรง หัวใจมักจะเต้นแรงขึ้น อาจจะมีอาการหายใจหอบ การฝึกควบคุมลมหายใจ ทำได้โดยนั่งในท่าที่รู้สึกสบายและหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ จากนั้นหลับตา เพ่งสมาธิไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทีละส่วน จะช่วยลดความเครียดได้
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777
[คะแนนบทความนี้: 5]
