2 ท่าบริหารปั้นก้นแบน ๆ ให้กลมสวย

2701

this content porn xxx

สาว ๆ หลายคนอยากมีก้นเฟิร์มกระชับ ใส่กางเกงหรือกระโปรงแบบไหนก็ดูดี  เพราะสำหรับผู้หญิงอย่างเราการมีก้นกลมงามงอนออกมาก็ดูสวยและมีเสน่ห์ไปอีกแบบ ซึ่งก็มีสาว ๆ หลายคนหันมาให้ความสนใจและออกกำลังกายในส่วนนี้เพิ่มขึ้นเหมือนกัน วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้นให้เพิ่มขึ้นและเด้งสวยมาฝากกันค่ะ

ท่า  Glute Bridge
– นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบพื้น
– ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
– นับ 1-5 แล้วลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที

ท่า Donkey Kick Planks
เริ่มด้วยท่าแพลงค์
งอเข่าขวาขึ้น ให้ฝ่าเท้าขนานกับพื้น เกร็งสะโพกและพยายามหลังตรง
ลดเข่าลง และทำซ้ำอีก เมื่อรู้สึกว่าออกกำลังด้านขวาพอสมควรแล้ว ให้ย้ายมาทำต่อในด้านซ้ายด้วยเวลาที่เท่ากัน

ให้คะแนนบทความนี้
[คะแนนบทความนี้: 2.6]
เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด