สาว ๆ หลายคนอยากมีก้นเฟิร์มกระชับ ใส่กางเกงหรือกระโปรงแบบไหนก็ดูดี เพราะสำหรับผู้หญิงอย่างเราการมีก้นกลมงามงอนออกมาก็ดูสวยและมีเสน่ห์ไปอีกแบบ ซึ่งก็มีสาว ๆ หลายคนหันมาให้ความสนใจและออกกำลังกายในส่วนนี้เพิ่มขึ้นเหมือนกัน วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้นให้เพิ่มขึ้นและเด้งสวยมาฝากกันค่ะ
ท่า Glute Bridge
– นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบพื้น
– ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
– นับ 1-5 แล้วลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที
ท่า Donkey Kick Planks
– เริ่มด้วยท่าแพลงค์
– งอเข่าขวาขึ้น ให้ฝ่าเท้าขนานกับพื้น เกร็งสะโพกและพยายามหลังตรง
– ลดเข่าลง และทำซ้ำอีก เมื่อรู้สึกว่าออกกำลังด้านขวาพอสมควรแล้ว ให้ย้ายมาทำต่อในด้านซ้ายด้วยเวลาที่เท่ากัน
