สำหรับใครที่มีอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน ไม่ว่าจะปวดคอ หรือว่าปวดหลัง ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดจากการนั่งทำงานที่ผิดท่าเป็นเวลานานเกินไป ส่งผลทำให้ร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อยได้ วันนี้เรามีท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยคลายอาการปวดมาฝากค่ะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า
ท่านี้จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อต้นคอ ด้วยการก้ม และเงยศีรษะช้า ๆ และกลับมาหน้าตรง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง
นั่งบนส้นเท้าของตัวเอง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้ายาว ๆ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ ค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง ค้างไว้ 3 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเดิม
[คะแนนบทความนี้: 0]
