5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน เพื่อตื่นรับวันใหม่อย่างสดใส

107

หลายคนๆ คงอยากที่จะตื่นเช้ามาพบกับวันใหม่ที่สดใสในทุกวันๆ ใช่ไหมล่ะคะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบนี้ก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้เช้าวันใหม่ของคุณรู้สึกสดชื่นแจ่มใสกันดีกว่าค่ะ ว่าแต่จะมีเคล็ดลับอะไรบ้าง ตามไปดูกันค่ะ

  • ทำสมาธิ การนั่งสมาธิก่อนนอน หรือนั่งนับลมหายใจตัวเอง จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ปล่อยวางทุกอารมณ์ เพราะเป็นการปรับจูนคลื่นสมองให้เข้าสู่บีต้า ซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันก่อนนอนครั้งละ 10-15 นาที
  • ดื่มน้ำสะอาด การดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน และยังช่วยล้างสารพิษในร่างกาย รวมถึงกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้อีกด้วย ทำให้ตื่นมาแล้วหน้าใส ผิวสุขภาพดี
  • ฟังเพลงเพราะๆ สบาย ๆ จากงานวิจัยพบว่าการฟังเพลงเพราะ ๆ สบาย ๆ ก่อนนอนจะช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะการฟังดนตรีไพเราะช้าๆ ที่มีคลื่นความถี่ต่ำจะช่วยเพิ่มการจดจำและเพิ่มการเรียนรู้ได้
  • บริหารกายเล็กน้อย การยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ก่อนนอน เช่น ซิทอัพ หรือทำโยคะ จะช่วยทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น ถือเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังช่วยคลายความเครียดอีกด้วย
  • วางแผนสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ก่อนนอนทุกคืน หมั่นฝึกตัวเองให้มีความรอบคอบมากขึ้น จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำให้ดี เพื่อให้ชีวิตราบรื่น ไม่ยุ่งเหยิง

 สำหรับใครที่อยากตื่นเช้ามาแล้วพบกับวันใหม่ที่สดใส ลองนำเคล็ดลับที่เราได้แนะนำกันในครั้งนี้ไปลองทำตามดูกันตั้งแต่คืนนี้เลยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและความรู้สึกที่สดชื่นในทุกเช้าค่ะ

ให้คะแนนบทความนี้
[คะแนนบทความนี้: 2.5]
เรายึดมั่นในหลักการรักษาที่ได้มาตรฐานและมีคุณภาพมาอย่างต่อเนื่อง โดยผู้ป่วยทุกรายจะได้รับการดูแลและติดตามผลการรักษาจากคณะแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิด