วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกายและต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา คือเต้นและสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แม้ในขณะที่เราหลับหรืออวัยวะอื่นพักผ่อน กล้ามเนื้อหัวใจก็ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการดูแลหัวใจให้แข็งแรงจึงเป็นเรื่องจำเป็น เพื่อป้องกันโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทย วันนี้เรามีวิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้มาฝากครับ

พักผ่อนให้เพียงพอ  
ควรนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และหลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้หัวใจได้ฟื้นฟูและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 25-30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมน้ำหนัก

รับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ  
เลือกกินอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารที่ดีต่อหัวใจ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่า ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ลดอาหารหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์สูง ควบคุมโซเดียมไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน เพื่อช่วยลดความดันโลหิต

งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่  
การสูบบุหรี่และการสูดดมควันบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก การเลิกบุหรี่จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องหัวใจ

จัดการความเครียดและดูแลสุขภาพจิต  
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อหัวใจ ควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ฝึกสมาธิ โยคะ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

ตรวจสุขภาพหัวใจเป็นประจำ  
ควรไปตรวจสุขภาพหัวใจอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ การตรวจสุขภาพช่วยให้รู้ทันความเสี่ยงและป้องกันภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ  
ลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และควบคุมโรคประจำตัวให้ดี เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เพื่อป้องกันโรคหัวใจ

การดูแลหัวใจด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ หากทำเป็นประจำและต่อเนื่อง จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777