2 ท่าบริหารไล่ลมในท้อง ลดพุงป่อง

โดยปกติแล้วร่างกายจะสามารถกำจัดลมหรือแก๊สในท้องออกไปด้วยการเรอหรือการผายลม แต่ในบางครั้งลมหรือแก๊สที่เกิดขึ้นอาจไม่สามารถขับออกไปได้ง่ายนัก วันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆ เพื่อช่วยขับลมในท้องออกจากร่างกายมาฝากค่ะ

ท่าที่ 1 ท่าเข่าชิดอก
• ให้นอนหงายบนเสื่อโยคะ หรือที่นอนของคุณ และยกขาขึ้นประมาณ 90 องศา
• งอเข่าทั้ง 2 ข้าง นำมือไปจับบริเวณหัวเข่า เพื่อเป็นการยึดตัวเองเอาไว้
• ดันเข่าด้วยสะโพกเข้าหาตัวพร้อมกับยกศีรษะ ลำคอขึ้น ให้เข้าหากัน ซึ่งจะสังเกตได้ว่าขณะที่ดันเข่า และยกหัวนั้น ใบหน้าของคุณจะอยู่ในระยะประชิดกับหัวเข่า แต่ไม่ถึงกับได้รับการสัมผัส
• ปล่อยตัวลงเล็กน้อย พร้อมกับยกตัวขึ้นดังเดิม ทำซ้ำกันไปมาจนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด โดยใช้ระยะเวลาเพียง 20 วินาที และค่อย ๆ ปรับเพิ่มเวลาขึ้นตามลำดับจนถึง 1 นาที

ท่าที่ 2 ท่าเด็ก
• คุกเข่าลงบนเสื่อโยคะ พร้อมแยกเข่าออกจากกันให้พอมีระยะห่างเล็กน้อย
• โน้มตัวลงไปด้านหน้า พร้อมกับยื่นมือและแขนของคุณออกไปด้านหน้าด้วยเช่นกัน
• ลำตัวต้องติดลงบนหน้าขาเมื่อก้มตัวลง และหน้าผากต้องสัมผัสแนบชิดกับเสื่อโยคะ
• ค้างไว้ประมาณ 5 นาที จึงค่อยลุกกลับมาอย่างช้า ๆ ในท่าปกติดังเดิม