5 เคล็ดลับกระตุ้นการขับถ่าย

ปัญหาท้องผูก ถ่ายยาก หรือถ่ายไม่สุด เป็นเรื่องที่หลายคนเผชิญเป็นประจำ จนทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และบางครั้งก็ต้องพึ่ง “ยาระบาย” อยู่บ่อย ๆ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว เราสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

• ดื่มน้ำหลังตื่นนอน เริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และกระตุ้นการขับถ่ายให้เริ่มต้นได้ดี
• ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง การเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยประมาณ 35 องศาขณะขับถ่าย จะช่วยให้ลำไส้ใหญ่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมต่อการขับถ่าย ลดอาการเบ่งและถ่ายได้ง่ายขึ้น
• รับประทานผักผลไม้ให้เพียงพอ จะช่วยเพิ่มกากใยและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
• ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา โดยเฉพาะช่วงหลังตื่นนอนในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ลำไส้ใหญ่จะบีบตัวเคลื่อนไหวมากขึ้นทำให้รู้สึกอยากถ่าย การฝึกให้ร่างกายขับถ่ายในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานสม่ำเสมอ
• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ การเดินเบา ๆ หรือออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว และส่งผลดีต่อการขับถ่ายในระยะยาว

การขับถ่ายที่ดีไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกสบายตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และผิวพรรณ หากคุณมีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดู แล้วคุณจะพบว่าร่างกายเบาสบายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยาระบายเลย

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777