อาการปวดหัว โรคยอดฮิตที่พบได้บ่อย ๆ อาจจะเกิดจากปัญหาความเครียด หรือนั่งจ้องหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป จนหลาย ๆ คนต้องหันไปพึ่งยาเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่เชื่อไหมค่ะว่าการออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยได้เช่นกัน วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและทำให้ผ่อนคลายลงมาฝากค่ะ
ท่าก้มตัว
ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และการไหลเวียนโลหิตให้ทำงานสะดวกขึ้น
– เริ่มด้วยยืนตัวตรง วางแขนสบาย ๆ แนบลำตัว เท้าชิด
– หายใจเข้า วาดมือขึ้นด้านบน
– หายใจออกค่อย ๆ ลดตัวลงไปหาปลายเท้า แขนเหยียดตรงแล้วไปวางที่พื้นข้างฝ่าเท้า พยายามกดลำตัวให้หน้าอกชิดต้นขามากที่สุด หัวเข่าตึง ยกสะโพกสูงขึ้น
– หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ยาว ๆ ค้างท่าไว้สักครู่ และค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้นในรอบต่อ ๆ ไป
– หายใจเข้ายกแขนพร้อมกับยกลำตัวขึ้นช้า ๆ จนกลับมาอยู่ในท่ายืนตรง
– เมื่อยืนตัวตรงแล้วหายใจออก วาดแขนลงวางข้างลำตัว
ท่ายืดส่วนหลัง
ท่านี้จะช่วยแก้อาการปวดศีรษะ ลดความตึงเครียด อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังและปวดเอว
– เริ่มจากนั่งแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าทั้งสองข้าง
– หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกค่อยๆเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ปลายเท้า พยายามให้ขาตึง ห้ามงอขา ก้มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วนับค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
