อาการเป็นตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่สามารถรู้ได้ว่าจะเกิดเมื่อใด ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา หรือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา ทำให้รู้สึกเจ็บปวด วันนี้เรามีวิธีป้องกันการเกิดตะคริวแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองมาบอกเล่าให้ฟังกันค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือวันละ 8 แก้ว เพราะเวลาเหงื่อออกมาก ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังหรือใช้กล้ามเนื้อเกินกำลังเช่น การยกของหนัก การเล่นกีฬาหนัก ๆ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่น กล้วย ส้มแคลเซียม เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานก้างได้ และวิตามินอี เช่น ถั่ว น้ำมันพืช
- ควรดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกาย
- ฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มักเป็นตะคริวอยู่บ่อยๆ จะช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวได้
ตะคริวสามารถป้องกันได้ไม่ยากหากเราดูแลและใส่ใจสุขภาพของตัวเองให้มากขึ้นค่ะ
[คะแนนบทความนี้: 2.4]
