เช็ก 5 พฤติกรรมเสี่ยง ‘ไขมันพอกตับ’ ที่คนวัยทำงานมองข้าม

แม้ไขมันพอกตับจะไม่แสดงอาการในระยะแรก แต่ร่างกายอาจกำลังสะสมไขมันในตับโดยไม่รู้ตัว

ในแต่ละวัน เราอาจคิดว่าตัวเองยังแข็งแรงดี เพราะไม่มีอาการเจ็บป่วย ไม่มีไข้ หรือความผิดปกติใด ๆ ให้รู้สึก แต่รู้ไหมว่า... “ไขมันพอกตับ” เป็นหนึ่งในโรคเงียบที่เกิดขึ้นได้บ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะเมื่อมีพฤติกรรมบางอย่างซ้ำ ๆ ที่ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

วันนี้หมออยากชวนคุณมา “เช็กตัวเอง” แบบง่าย ๆ ว่าคุณมีพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้กี่ข้อ? และแต่ละข้อมีผลต่อสุขภาพตับของคุณอย่างไร?

พฤติกรรมที่ 1: นอนดึก พักผ่อนไม่พอเป็นประจำ
การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย เมื่อพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและระดับน้ำตาลอาจเสียสมดุล ทำให้กินหวานมากขึ้น และมีแนวโน้มสะสมไขมันในตับโดยไม่รู้ตัว
แนะนำ: ควรนอนให้เพียงพอวันละ 6–8 ชั่วโมง และเข้านอนให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ

พฤติกรรมที่ 2: เครียดบ่อย จัดการความเครียดไม่เป็น
ความเครียดสะสมส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น และฮอร์โมนนี้อาจกระตุ้นให้ไขมันถูกดึงไปสะสมที่ตับ แม้จะควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายแล้วก็ตาม
แนะนำ: หาเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน

พฤติกรรมที่ 3: ดื่มน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลมเป็นประจำ
เครื่องดื่มที่มีฟรุกโตสสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ชานมไข่มุก เพิ่มโอกาสเกิดไขมันพอกตับ แม้ในคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
แนะนำ: ลดเครื่องดื่มหวานลงทีละน้อย หรือเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า ชาไม่หวาน หรือกาแฟดำ

พฤติกรรมที่ 4: นั่งทำงานทั้งวัน ขยับตัวน้อย
การไม่เคลื่อนไหวทำให้การเผาผลาญช้าลง และร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น รวมถึงสะสมที่ “ตับ” โดยไม่รู้ตัว
แนะนำ: ลุกยืดเส้น ยืดสายทุก 1–2 ชั่วโมง หรือใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อมีโอกาส

พฤติกรรมที่ 5: ไม่เคยตรวจตับ เพราะคิดว่ายังไม่จำเป็น
ไขมันพอกตับมักไม่แสดงอาการในระยะแรก ทำให้หลายคนละเลยการตรวจสุขภาพ แม้จะรู้สึกว่าสุขภาพแข็งแรงก็ตาม
แนะนำ: ตรวจเลือดดูค่าเอนไซม์ตับ (AST, ALT) และหากจำเป็น อาจใช้การตรวจ FibroScan เพื่อประเมินพังผืดที่ตับอย่างละเอียด

ดูแลตับให้แข็งแรง เริ่มจากพฤติกรรมใกล้ตัว
ไขมันพอกตับไม่ใช่โรคของผู้สูงอายุเท่านั้น
แต่เกิดขึ้นได้กับคนวัยทำงานที่มีสุขภาพภายนอกดูดี
เพียงเพราะพฤติกรรมบางอย่างที่เรามองข้ามและทำเป็นประจำทุกวัน
การเริ่มต้นเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้ตับของคุณ
แข็งแรงขึ้น และลดโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนในระยะยาว

ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ
โทร. 0-2265-7777